骨粗鬆症の予防はいつから始めればよいですか？

骨密度は30代をピークに徐々に減少していきますが、更年期に入るとエストロゲンの減少により急激に低下することがあります。そのため、骨粗鬆症の予防は早めに始めることが重要です。カルシウム（1日700〜1000mg）とビタミンDを十分に摂取し、適度な運動（ウォーキング、筋トレなど）を継続することが基本です。日光を適度に浴びることでビタミンDの合成が促進されます。また、過度なダイエットや喫煙、過度な飲酒は骨密度の低下を促進するため避けましょう。定期的な骨密度検査を受けることで、早期に問題を発見し、必要に応じて治療を開始することができます。