呼吸法でリラックスできますか？

呼吸法は更年期症状の緩和に非常に有効です。深呼吸や腹式呼吸は、自律神経を整え、ストレスや不安を軽減し、ほてりやのぼせの緩和にも役立ちます。基本的な方法は、鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口からゆっくり息を吐くというものです。1日数回、特に症状が出たときやストレスを感じたときに行うと効果的です。ヨガや瞑想と組み合わせるとさらに効果が高まります。