「血行」のQ&A
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症状・体調
手足の冷えが辛いです。のぼせと冷えが同時に起こることもあります。
更年期には自律神経の乱れにより、手足の冷えや「冷えのぼせ」（上半身はほてるのに下半身は冷える）が起こることがあります。血行を良くするため、適度な運動、入浴、温かい飲み物の摂取が有効です。また、締め付けの強い衣服を避け、重ね着で体温調節をしやすくすることも大切です。生姜やシナモンなど体を温める食材を取り入れるのも良いでしょう。症状が強い場合は漢方薬も選択肢の一つです。
冷え冷えのぼせ血行
症状・体調
むくみが気になります。特に夕方に足がむくみます。
更年期にはホルモンバランスの変化や代謝の低下により、むくみが起こりやすくなります。塩分を控えめにする、適度な運動で血行を促進する、長時間同じ姿勢を避ける、就寝時に足を少し高くするなどが有効です。また、カリウムを多く含む食品（バナナ、アボカド、ほうれん草など）を摂取することで、体内の水分バランスを整えることができます。筋力を保持するためにも下肢を中心とした筋肉トレーニングも有効です。急激なむくみ、片側だけのむくみ、呼吸困難を伴う場合は、心疾患や腎疾患の可能性もあるため早めに受診してください。
むくみ浮腫血行