「体重管理」のQ&A
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医療相談・治療
HRTを始めてから、異常にお腹が空いて食べる量が増えてしまいました。
ホルモンバランスが整い体調が良くなることで食欲が増す場合と、黄体ホルモンの作用で血糖値の変動が影響し、空腹感を感じやすくなる場合があります。体重増加が気になる場合は、高タンパク・低糖質の食事を意識し、間食にはナッツやヨーグルトを選ぶなど、食生活のコントロールを併用することが推奨されます。
食欲増進体重管理黄体ホルモン
閉経後の健康
閉経後、さらに太りやすくなった気がします。
閉経後は代謝がさらに低下し、体重管理が難しくなることがあります。エストロゲンの欠乏により、脂肪が腹部に蓄積しやすくなり、筋肉量も減少します。対策としては、タンパク質を十分に摂取し、筋トレで筋肉量を維持する、有酸素運動を継続する、食事の質を見直す（加工食品を減らし、野菜や全粒穀物を増やす）、食べ過ぎに注意する（代謝が落ちているため、若い頃と同じ量では多すぎる）ことが重要です。また、十分な睡眠とストレス管理も体重管理に影響します。急激なダイエットは避け、長期的な視点で健康的な体重を維持しましょう。
代謝体重管理閉経後