夜になると腕や脚がムズムズして落ち着きません。

それは「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」の可能性があります。更年期は鉄分不足や自律神経の乱れから、この症状が出やすくなることが知られています。カフェインを控え、鉄分の補給を検討してみてください。症状が重い場合は、ドーパミン系の薬が有効なこともあるため、神経内科や睡眠外来で相談することをお勧めします。