喉の奥がキュッと締まるような感じがして、息苦しい時があります。更年期のせい？

はい、それは「喉頭異常感症（ヒステリー球）」と呼ばれ、更年期の自律神経の乱れからくる典型的な不定愁訴の一つです。 ストレスやエストロゲン不足によって喉周辺の筋肉が過度に緊張し、実際には何もないのに「何かが詰まっている」「喉が狭い」という感覚を引き起こします。対策として、まずは耳鼻咽喉科で物理的な異常がないか確認した上で、婦人科で漢方（半夏厚朴湯など）やHRTの相談をしましょう。 リラックスを心がけ、深い腹式呼吸を行うことで、喉の緊張が徐々に解けていきます。これは「心が弱い」からではなく、自律神経の不具合ですので、適切な医学的ケアで改善可能です。