ケーゲル体操（骨盤底筋体操）
運動骨盤底筋セルフケア
概要
骨盤底筋を鍛える体操で、尿もれの改善に効果があります。
詳細
ケーゲル体操（骨盤底筋体操）は、骨盤底筋を鍛える体操です。更年期には、骨盤底筋の弱まりにより頻尿や尿もれが起こりやすくなりますが、ケーゲル体操を継続的に行うことで改善が期待できます。方法は、おしっこを我慢するように骨盤底筋を締め、5-10秒間保持し、その後緩めます。これを10-15回繰り返し、1日3セット行います。継続することが重要で、効果が現れるまでに数週間から数ヶ月かかることがあります。